|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mgielka
Dołączył: 20 Sty 2006
Posty: 240
|
|
|
|
Wysłany: Sob Sty 13, 2007 4:31
Temat postu: bezsenność
|
 |
znalazłam wierzbownicę przez szukajkę jako potencjalne "remedium"
A w tej chwili, juz kolejna noc w tym tygodniu, siedze przed kompem bo to juz lepsze niż przewracać się z boku na bok..
Juz prawie tydzień funkcjonuje jako zombie, coraz gorzej mi idzie zasypianie.
Właśnie wstałam i łudzę się ze melisa coś da.
Cholera. Zawsze do tej pory spałam jak kamień, teraz wszystko mi źle, za duszno, za zimno
za ciepło, za miekko, za twardo,pod kołdra na kołdrze, wszystko nie tak 
A niby dobrze dziś miało być, czynniki sprzyjajace:
nudny film
szklanka wina
ciekawa ale kiepsko napisana książka
o północy grzecznie w łózku.
I niiiic! cholera, jutro mam zajecia za które słono płacę, arggghhhh. Pewnie bedzie mi się chciało spać, ale za dnia.
Dzisiejszej nocy juz nie próbować?
Czytałam o takiej teorii że zegar biologiczny mozna wyregulować, ale wyłacznie do przodu-czyli nic nie da kładzenie sie wczesniej, tzeba przetrzymać kilka-kilkanaście dni dziwnego trybu aż się "wstrzeli" w odpowiednie godziny.
Nie mam wyjścia, chyba będę musiała przetestować.
A na bieżąco? zróbmy spis "środków"
1.ciepłe mleko 
2.melisa
3.jakiś sport, dobrze mi kiedyś działał basen na 22
Ad. 3. seks ale drugiej osoba by się przydała
4.piwo
5......czekam na propozycje
|
 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
margaretka02
Dołączył: 13 Lut 2006
Posty: 228
Skąd: Wrocław
|
|
|
|
Wysłany: Sob Sty 13, 2007 10:38
Temat postu:
|
|
5. Nic - to tak pesymistycznie.
Ja mam okresy bezsennosci, wydaje mi się, że związane z pora roku, a może raczej z pogodą 
Mam taki okres od dwoch tygodni i nic nie pomaga, żadne mleko ani melisa. Sport mnie dodatkowo wybudza.
Kiedyś zauważylam, że pomagało mi odstawienie komputera w godzinach wieczornych. Potem doczytałam się, że siedzenie wieczorem przed komputerem pobudza czynności mózgu (zwłaszcza takie długotrwałe, kilka godzin z rzędu), ale nie pamietam gdzie to było.
U mnie to by sie zgadzało, po odstawieniu komputera na kilka dni powoli zaczęłam się wyciszać i mogłam spać. Odstawialam już w godzinach popołudniowych.
Chyba spróbuję znowu odstawić komputer i zobaczymy, zy tym razem to pomoże 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Saskia
Dołączył: 18 Sty 2006
Posty: 502
|
|
|
|
Wysłany: Sob Sty 13, 2007 11:46
Temat postu:
|
|
Moze poszperaj w tym kierunku 
| Saskia napisał: |
| Lenna napisał: |
Poza tym Saskia niedawno podesłała mi ciekawy namiar:
http://www.opticalsweets.com/natura.htm
Warto poeksperymentować z różnymi dźwiękami i ich wpływem na szarą masę, ja dopiero się wkręcam więc nic konkretnego nie mogę powiedzieć, ale może Saskia nam powie
(a wątek podzielę, jeśli się rozwinie)
|
Tonacy brzytwy sie chwyta  , ucze sie na gwalt francuskiego i staram sie polepszyc moja percepcje  , jedno jest pewne, nawet po puszczeniu pieciominutowych demo z falami alpha i theta - moje faworytki - czuje sie zrelaksowana i lepiej nastawiona do zycia 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poly
Dołączył: 24 Sty 2006
Posty: 1685
|
|
|
|
Wysłany: Sob Sty 13, 2007 15:32
Temat postu:
|
|
Mgiełka sprobuj moze chmielu na noc, tylko jak zauwazysz jakies problemy z okresem to odstaw, niektorzy tak reagują.
Acha nie pisze tu o piwie, poniewaz piwo ma śladowe ilosci chmielu .
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tanatos
Dołączył: 18 Sty 2006
Posty: 913
Skąd: Wrocław
|
|
|
|
Wysłany: Nie Sty 14, 2007 14:10
Temat postu:
|
|
U mnie problem ze snem pojawia sie tylko podczas weekendów,kiedy dojezdzam na studia.Praktycznie przez weekend śpię tyle co w pociągu i czasem podczas wykładów  Nie wiem czym to jest spowodowane,ale po powrocie z zajęć,które trwaja czasem po 10-12 godzin zaczynam normalnie funkcjonowac.Zero zmęczenie.Dopiero na wykładach jestem nieprzytomny
Po powrocie do domu prysznic, ok. 22 kłade sie i nie moge zasnąc I tak mecze sie do 5 rano kiedy wstaje na pociag
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hokus
Dołączył: 18 Sty 2006
Posty: 1197
|
|
|
|
Wysłany: Sro Sty 17, 2007 13:42
Temat postu:
|
|
Mój tata miał problem z zasypianiem i bierze regularnie melatoninę - u niego zaczęła działać dopiero po jakimś czasie, tzn. sen się 'wyregulował', ale ponieważ ona chyba (bo na 100% pewna nie jestem) nie ma skutków ubocznych to bierze ją już codziennie, nawet kiedy teraz dobrze sypia.
Melisę (jako herbatkę) testował, ale nie dało to żadnych efektów - pewnie chodziło o to, że w herbatce było za małe stężenie melisy, trzeba byłoby spróbować jakiś ekstrakt czy coś w tym stylu.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
zambezzi
Administrator
Dołączył: 20 Mar 2006
Posty: 850
|
|
|
|
Wysłany: Sro Sty 17, 2007 15:18
Temat postu:
|
|
Ja podobnie jak Poly polecam lupulinę. Często miałam białe noce i odkąd ją zażywam (w tabletkach) śpię jak suseł. Dodam, że jest mocniejsza od melisy i ma się taki fajny dystans do wszystkiego .
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hokus
Dołączył: 18 Sty 2006
Posty: 1197
|
|
|
|
Wysłany: Czw Sty 18, 2007 16:41
Temat postu:
|
|
Lupulina, dystans do wszystkiego - interesująco brzmi
Bez skutków ubocznych czy trzeba robić przerwy w zażywaniu?
No i w jakiej formie zażywacie - kaspułki z lupuliną czy jest coś innego jeszcze?
Kapsułki są np. tu:
http://www.apteka4u.pl/dane_produktu.php?m_id=39&products_id=1098
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PaniKota
Dołączył: 23 Sty 2006
Posty: 623
|
|
|
|
Wysłany: Pią Sie 31, 2007 23:41
Temat postu:
|
|
W BBC-owej serii naukowej jest również strona poświęcona spaniu: http://www.bbc.co.uk/science/humanbody/sleep/ Bardziej w formie zabawy i/lub ćwiczenia do nauki angielskiego - powinnam to chyba była w HP umieścić, ale jest i coś o diecie
W sleep advice jest m. in. informacja o tyraminie:
|
Cytat: |
| Pokarmy zaw. tyraminę (bekon, żółty ser, szynka, bakłażany, pepperoni, maliny, awokado, orzechy, sos sojowy, czerwone wino) mogą przeszkodzić w zaśnięciu. Tyramina powoduje wydzielanie noradrelnaliny, która stymuluje mózg.
|
sheep test, czyli test na na refleks - zamiast liczyć owce, należy je uśpić
Face memory test, czyli zapamiętywanie i przyporządkowywanie twarzy - mimo zmęczenia nieźle mi wyszedł
_________________
I'm not a complete idiot, some parts are missing.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lenna
Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3350
|
|
|
|
Wysłany: Sob Wrz 01, 2007 8:44
Temat postu:
|
|
moze waleriana?
http://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/30/2/363/_pdf
wychodzi na to, ze polaczenie z wyciagiem chmielowym, o ktorym bylo wyzej, jest calkiem udane (jedno i drugie ma tanio colfarm):
|
Cytat: |
Scientific Evidence for a Fixed Extract Combination (Ze 91019) from Valerian and Hops traditionally used as a Sleep-inducing Aid.
Valerian and hops are traditionally used as sleep-inducing aids. Alertness reduces gradually with the prolongation of wakefulness through the release of endogenous adenosine in the frontal basal cortex. Valerian has an adenosine-like action and supports the readiness to fall asleep. The control of the sleep-wake rhythm induces sleep when the time-related interaction is operating properly. The control is closely related to endogenous melatonin secretion. Hops act in a similar way to melatonin. Therefore, the efficacy of a valerian and hops combination in sleep disorder can scientifically be explained.
PMID: 17704989
|
|
Cytat: |
A randomized, double blind, placebo-controlled, prospective clinical study to demonstrate clinical efficacy of a fixed valerian hops extract combination (Ze 91019) in patients suffering from non-organic sleep disorder.
Valerian and hops are traditionally used as sleep aids. Since the fixed extract combination (Ze 91019) as a whole is considered the active compound, the clinical efficacy must be demonstrated for this extract combination. The present clinical study aimed to demonstrate superiority of the fixed extract combination in comparison with placebo in patients suffering from non-organic insomnia (ICD 10, F 51.0-51.2). Objective sleep parameters were registered by means of a transportable home recorder system (QUISI). The primary outcome was the reduction in sleep latency (SL2) which had to be prolonged at baseline (>/=30 min) as an inclusion criteria. The treatment period lasted for 4 weeks with either placebo, single valerian extract (Ze 911) or the fixed valerian hops extract combination (Ze 91019). The amount of the single valerian extract was identical to that amount contained in the fixed extract combination, i.e. 500 mg valerian extract siccum. In the extract combination 120 mg hops extract siccum was added. Both the extracts were prepared with 45% methanol m/m with a drug-extract ratio of 5.3:1 (valerian) and 6.6:1 (hops), respectively. The fixed extract combination was significantly superior to the placebo in reducing the sleep latency whilst the single valerian extract failed to be superior to the placebo. The result underlined the plausibility for adding hops extract to the valerian extract. Copyright (c) 2007 John Wiley & Sons, Ltd.
PMID: 17486686
|
Na mnie niestety dzialaja tak poki co Tanatosowe adaptogeny
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nikita-v
Dołączył: 26 Sie 2006
Posty: 116
|
|
|
|
Wysłany: Sob Wrz 01, 2007 15:31
Temat postu:
|
|
oj znam ból nieprzespanych nocy...
ja zawsze uwielbiałam spać.. i przesypiałam stresy, spałam po 20 h i było git.. pózniej okazało się ze to depresja.. no cóż nie zauwazyłam
teraz kiedy juz nie choruje wszytsko odwróciło się w drugą stronę.. bez problemu potrafie siedzieć do 5, 6 rano, czytac, oglądac tV albo przewracac się z boku na bok.. najgorsze gdy zasnę i obudzę się po godzinie.. to wtedy juz koniec.. nie zasnę do rana
czasem biore leki... a i owszem spie po tym super.. ale ile się mozna faszerować chemią..szukam wiec naturalnych sposobów..
-wino - zadne efekty
- gorąca kąpiel i szkalnka mleka - nic
- melisa ( bryy nienawidze zadnej herbaty) - tez nic
dałam sobie wiec spokój, po kilku gorszych nocach kiedy spie po 2 godziny z przerwami.. zazwyczaj padam na nos i pare nocy przesypiam jak zabita..
jak sie nie ma co się lubi to się lubi co się ma..ale chętnie poczytam co jeszcze moze miec wpływ na zasypianie
_________________
A jednak świat się skończył. Czy wy rozumiecie? Świata nie ma i ja go nie stworze. Czas jest równy i cichy. Lecz czekajcie.. może - Może ja jestem już na tamtym świecie?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Izolda
Dołączył: 31 Maj 2006
Posty: 961
Skąd: Warszawa
|
|
|
|
Wysłany: Sob Wrz 01, 2007 19:28
Temat postu:
|
|
| zambezzi napisał: |
|
Ja podobnie jak Poly polecam lupulinę.
|
A jak Poly i zambezzi też polecam jakis wyciag z chmielu-naprawde pomaga
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mloda22
Dołączył: 14 Kwi 2009
Posty: 2
|
|
|
|
Wysłany: Wto Kwi 14, 2009 19:52
Temat postu: Problem ze spaniem
|
|
Od pewnego czasu mam problem ze spaniem. Zasypiam bez większych problemów ok 23 ale budzę się 2-3 i zasnąć nie mogę tylko gapie się w sufit lub okno. Próbowałam zażywać leki ale nie pomagają a jak pomagają to tak, ze się obudzić nie mogę Sąsiadka ostatnio mi mówiła, ze jej córa jak się czymś przejmuje i spać nie może to łyka Nervomix i jej pomaga. Wiecie moze coś na temat tego leku? Znacie może jakieś inne sposoby na przespanie całej nocy?
Dzięki za pomoc.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aniam69
Dołączył: 08 Sie 2006
Posty: 492
|
|
|
|
Wysłany: Wto Kwi 14, 2009 20:36
Temat postu:
|
|
Mloda, witaj w LU
O lekach na bezsenność nie wiem nic, zaordynowano mi jakąś siekierę raz w zyciu po wypadku samochodowym; po instrukcji neurologa: proszę połknąć lek siedząc w pościeli, bo on działa natychmiast i mozna sobie łeb rozwalić próbując zrobic krok - zrezygnowałam z połknięcia.
Sama szukam jakiegoś naturalnego usypiaczo-wydłużacza, bo sypiam 4 godziny na dobę od kilku lat i trochę mi to zaczyna doskwierać
Poczytaj o szafranie, wyszukiwarka mi go wypluła - nie wiem jak się skończyły eksperymenty dziewczyn - może która coś skrobnie? Działa?
http://www.laboratoriumurody.pl/forum/szafran-j...e-tylko,t836.html
No i podłączam się pod pytanie - co na zdrowy, mocny sen
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
malinowa
Dołączył: 24 Lut 2009
Posty: 1842
|
|
|
|
Wysłany: Sro Kwi 15, 2009 10:22
Temat postu:
|
|
Kto przeżył bezsenną noc, dobrze wie jak wielką pokusą jest sięgnięcie po tabletkę na sen. Łatwo się jednak od nich uzależnić fizycznie i psychicznie. Jak się już faszerować, to naturalnie, od tego przynajmniej zacząć.
Nervomix, Lekosen, Hova- tych preparatów możesz popróbować. To są specyfiki ziołowe i łagodnie działające.
Mówi się, że kłopoty ze snem mogą mieć podłoże emocjonalne (nasilony stres, zmęczenie).
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aniam69
Dołączył: 08 Sie 2006
Posty: 492
|
|
|
|
Wysłany: Sro Kwi 15, 2009 10:49
Temat postu:
|
|
U mnie to ewidentnie stres. Póki co nie jestem w stanie wyeliminować jego źródła, więc tkwię w tym półśnie
Zawsze spałam mało, ale teraz to przesada. Jak czytam, że ktoś sypia 8 godzin - jestem w szoku.
Co ciekawe, rzadko odczuwam zmęczenie czy senność w ciągu dnia. Luźniutkie popołudnia mogłabym spokojnie poświęcić na drzemkę, ale nic z tego - nie zasnę za nic. Po ziołowe leki w końcu sięgnę, bo się wykończę.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Muriel
Dołączył: 25 Kwi 2008
Posty: 399
Skąd: Głogów
|
|
|
|
Wysłany: Sro Kwi 15, 2009 10:57
Temat postu:
|
|
| malinowa napisał: |
Mówi się, że kłopoty ze snem mogą mieć podłoże emocjonalne (nasilony stres, zmęczenie).
|
Bezsennosc jest tez jednym z pierwszych objawow depresji. A z tym to juz nie przelewki.
_________________
Dopiero co przyzwyczaiłam się do dzisiejszego dnia, a już jest jutro...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
malinowa
Dołączył: 24 Lut 2009
Posty: 1842
|
|
|
|
Wysłany: Sro Kwi 15, 2009 13:18
Temat postu:
|
|
A w ogóle to są kliniki zajmujące się leczeniem zaburzeń snu, również na tym tle, o którym Muriel pisze. Ważne, aby nie zrobić z bezsenności, czy kłopotów z przespaniem całej nocy problemu. Myślę tu o takim podkreślaniu, acha dzisiaj pewnie znów nie bedę mogła zasnąć, a jak już zasnę to na pewno się ze trzy razy obudzę, rano znów będę nieprzytomna itp. Raczej odwrotnie, robić pozytywne afirmacje typu ,,dziś wreszcie się wyśpię, wypiję herbatkę z melisy, wezmę relaksującą kapiel, połknę jeszcze ziołową tabletkę i wreszcie się wyśpię".
Mój ślubny jeszce kilka lat temu miał potworne problemy ze spaniem i ogólnie z zrelaksowaniem się. Dla niego np. idealnym rozwiązaniem okazały się bardzo intensywne treningi bokserskie. Wracał wyczerpany, brał krótki prysznic,nie chciał nawet jeść i momentalnie zasypiał. Pewnie nie jest to metoda dobra dla każdego, ale warto spróbować.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mloda22
Dołączył: 14 Kwi 2009
Posty: 2
|
|
|
|
Wysłany: Sro Kwi 15, 2009 18:47
Temat postu:
|
|
To ja może z tym boksem spróbuje na mojej teściowej  Od razu dwa problemy rozwiążę. Na razie staram się zmęczyć długaśnymi spacerami i stosuje pozytywne myślenie aczkolwiek od dzisiaj się wspomogę Nervomixem i zobaczymy jakie będą efekty
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
malinowa
Dołączył: 24 Lut 2009
Posty: 1842
|
|
|
|
Wysłany: Sro Kwi 15, 2009 19:06
Temat postu:
|
|
O, Młoda22 dobrze kombinujesz!
Teściowe chyba generalnie nie wpływają na dobry sen żadnej z nas...choć być może zdarzają się jakieś małe wyjątki.
Głowa do góry, trzymaj się!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
crumb
Dołączył: 22 Sty 2006
Posty: 1386
|
|
|
|
Wysłany: Czw Kwi 16, 2009 18:26
Temat postu:
|
|
U mnie podłożem bezsenności jest stres, którego dodatkową eskalację powoduje moje neurotyczne usposobienie. Mogę eliminować Valusedem, ale nie chcę. Wolę pracować nad swoim życiem i osobowością. Kiedy mieszkałam z facetem to przeszkadzało mi jego chrapanie, ale schudł mi i teraz jedynie pochrapuje (jak mu się uda jakoś dziwnie ułożyć). Natomiast co do aktywności przed snem to potwierdzam w 100% - paradoksalnie, ale działa nawet wtedy gdy nie można zasnąć z powodu głodu (od razu wyjaśniam, że ogólnie nie mam apetytu na noc, więc czasem kładę się spać o tym co zjadłam 5 godzin wcześniej efektem czego głód potrafi mnie wybudzić lub właśnie nie dać zasnąć).
Namawiam natomiast do walki z chrapaniem - znacznie poprawia jakość snu, a tym samym funkcjonowanie cały następny dzień.
I jeszcze ciekawostka, trochę na pograniczu tematu (a właściwie snu) bo dotycząca pobudki. Mianowicie powstał pewien niekonwencjonalny projekt zapachowego budzika - jest to zegarek Seiko Hattori, który jeszcze zanim alarm budzika zostanie uaktywniony, uwalnia aromat sosny i eukaliptusa. Zapachy mają na celu dostarczyć nam pozytywnych wrażeń, nastroić optymistycznie, orzeźwić oraz ogólnie dodać sił na rozpoczęcie nowego dnia. Fajnie co?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cati
Dołączył: 03 Cze 2009
Posty: 1
|
|
|
|
Wysłany: Sro Cze 03, 2009 13:05
Temat postu:
|
|
Czy ktoś z was stosował xxx to ziołowy preparat uspokajający o działaniu nasennym
Jeśli ktoś go używał to proszę o opinie. Co o nim sądzicie czy jest skuteczny?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
malinowa
Dołączył: 24 Lut 2009
Posty: 1842
|
|
|
|
Wysłany: Sro Cze 03, 2009 17:53
Temat postu:
|
|
xxx jest preparatem łagodnym więc działa delikatnie.
Dobrze jest brać go w ciągu dnia, nie tylko przed zaśnięciem.
Nie zamula, ułatwia zasypianie.
Jest preparatem ziołowym, nie powinien mieć skutkow ubocznych.
Jeśli chesz się wyciszyć polecam Mentoval, Neospasminę i Carcdiol.
Robisz roztwór:
- Pół szklanki wody mineralnej ,bądź przegotowanej
- łyżka stołowa Neospasminy
- 30 kropelek Cardiovalu
- 7-10 kropelek Mentovalu
* można lekko osłodzić, bo za ładnie to nie pachnie ani nie smakuje
Ostatnio zmieniony przez malinowa dnia Sro Cze 03, 2009 18:35, w całości zmieniany 1 raz
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kwiatuszek
Dołączył: 03 Cze 2009
Posty: 1
|
|
|
|
Wysłany: Sro Cze 03, 2009 18:21
Temat postu:
|
|
Do Cati Ja osobiscie nie miałam potrzeby ale moja koleżanka zażywała xxx przed snem i jej pomagało.
A co do receptury podanej przez malinowa to ja osobiscie nie stosowałabym takich mikstur bo te środki moga miec podobny sklad i mozna (przedawkowac)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
malinowa
Dołączył: 24 Lut 2009
Posty: 1842
|
|
|
|
Wysłany: Sro Cze 03, 2009 18:39
Temat postu:
|
|
Neospasmina i Cardiol zawierają jeden wspólny składnik.Problem nie w powtarzaniu się składników, a w odpowiednich ilościach kropelek.
Receptura nie jest wymyślona przeze mnie, a zaproponowana przez lekarza.
Ja jedynie ją testowałam i uważam że łagodnie uspokaja.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
marzenkak
Dołączył: 16 Gru 2008
Posty: 57
Skąd: USA
|
|
|
|
Wysłany: Sro Cze 03, 2009 22:15
Temat postu:
|
|
Na zaburzenia snu polecam melatoninę. Ze spaniem problemu jako tako nie mam - to znaczy jak już zasnę to mogę pół dnia przespać, natomiast mam problemy z zasypianiem, niekiedy nawet kilka godzin się wiercę. Od jakichś 2 miesięcy biorę 0.5mg melatoniny 45 minut przed spaniem i stwierdzam że mi bardzo pomogło, zasypiam jak tylko głowę do poduszki przyłożę. Czytałam wiele badań i stwierdziłam że to najlepsza metoda dla mnie, próbowałam wszystkie „naturalne” sposoby ziółka, mleko, gorąca kąpiel itp. Biorąc pod uwagę skuteczność i efekty uboczne jest ona jednym z bezpieczniejszych suplementów. Jeśli kogoś interesują bardziej szczegółowe informacje na ten temat to chętnie napiszę. Pozdrawiam wszystkich nocnych marków.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
marzenkak
Dołączył: 16 Gru 2008
Posty: 57
Skąd: USA
|
|
|
|
Wysłany: Czw Cze 04, 2009 0:50
Temat postu:
|
|
Przytoczę kilka badan na temat melatoniny:
|
Cytat: |
Melatonin Research with Comments
The Science of Melatonin, an Essential Hormone
Below are just a few of the hundreds, if not thousands of studies published about melatonin, with more coming out every week. These are some of the most important studies, as well as those that apply to our daily lives, and in particular, nightly life.
The most important way to maintain normal melatonin levels is to get plenty of sleep in a dark room. Even night shift workers can produce enough melatonin if they sleep in darkness. Please see the “Related Articles” links below for more information about melatonin, including recommendations for when and how to use melatonin supplements.
Melatonin Affects Male Fertility
Awad H, Halawa F et al, “Melatonin hormone profile in infertile males,” Int J Androl 2006 Jun;29(3):409-13.
Researchers measured melatonin levels in semen and serum (blood) in both fertile and infertile men. They found a direct correlation between low melatonin and infertility, as well as sperm motility. From this and other studies we can conclude that low melatonin levels in men can reduce their fertility and may even cause infertility.
Melatonin and the Ovaries
Woo MM, et al, “Direct action of melatonin in human granulosa-luteal cells,” J Clin Endocrinol Metab 001 Oct;86(10):4789-97.
Woo et al found that melatonin acts as a modulatorof ovarian function. Melatonin enhances human chorionic gonadotropin-stimulated progesterone production, LH receptor mRNA levels, GnRH, and GnRH receptor gene expression. This correlates well with the finding that working night shifts in a brightly lit environment leads to estrogen dominance and a 60 percent increase in the risk of breast cancer.
Nakamura Y, Tamura H, “Increased endogenous level of melatonin in preovulatory human follicles does not directly influence progesterone production,” Fertil Steril 2003 Oct;80(4):1012-6.
Melatonin is synthesize in many places in the body besides the pineal gland, including in the ovaries. Japanese researchers found that pre-ovulatory follicles (those about to “pop” and become eggs traveling down the tubes) contained higher amounts of melatonin than smaller, more immature follicles. They theorize that melatonin may play a role in progesterone production, but does not directly influence it.
Melatonin and Breast Cancer
A. Gonzalez, S. Cos, et al, “Selective estrogen enzyme modulator actions of melatonin in human breast cancer cells, J Pineal Res, 2008 Feb 19 [Epub ahead of print]
Researchers in Spain researched the mechanisms by which melatonin inhibits the growth of breast cancer cells in estrogen-responsive pathways. They found that melatonin inhibits the expression of estrogen in breast tissue along multiple enzyme pathways.
Schernhammer ES, Hankinson, “Urinary melatonin levels and breast cancer risk,” Journal of the National Cancer Institute, 2005 Jul 20;97(14):1084-7.
This research is an ongoing part of the Harvard Nurses’ Study. They looked at melatonin concentrations by measuring the hormone in the first urine void of the day. They found that over time, women with the highest melatonin levels had the lowest risk of breast cancer.
Verkasalo PK, Lillberg K et al, “Sleep Duration and Breast Cancer: A Prospective Cohort Study,” Cancer Research 65, 9595-9600, October 15, 2005.
Finnish scientists looked at the possibility that lack of sleep, and thus lower melatonin levels, contribute to the risk of breast cancer. They looked at how long, on average women slept each night, and found that women who slept 9 hours or longer had a 30 percent decreased risk of breast cancer compared to women who slept less than six hours a night.
Night Shift Work Can Cause Low Melatonin and Increased Risk of Cancer
Way back in 1987, Richard Stevens, now of the University of Connecticut Health Center, published a study that suggested a link between night shift work and breast cancer. This was a brand new concept and he was summarily dismissed by other scientists in the field. Over time, other research has proven him right, and in December 2007 the International Agency for Research on Cancer, the cancer arm of the World Health Organization, officially classified working night shifts as a “probable” carcinogen.
According to William Hrushesky of Dorn Veterans Affairs Medical Center in Columbia, S.C., female night-shift workers have about a 50 percent greater risk of developing breast cancer.
In Feb 2008, the journal Chronobiology International published a study by scientists at the University of Haifa in Israel linking bright lights at night to breast cancer. They used satellite imagery to compare brightness at night in various cities and towns in Israel with the prevalence of breast cancer. They found a significant correlation—the brighter the lights, the higher the risk of breast cancer: when they compared communities with the lowest amount of light to average communities, they found 37 percent higher breast cancer rates, and communities with the highest amount of lighting had a whopping 64 percent higher rate than the lowest.
Melatonin and Cancer
Mills E, Wu P et al, “Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis,” J Pineal Res 2005 Nov:39(4):360-6.
These researchers analyzed the data from studies where cancer patients were treated with melatonin and concluded that on average they had a 24 percent reduced risk of death. They state that, “The substantial reduction in risk of death, low adverse events reported and low costs related to this intervention suggest great potential for melatonin in treating cancer.”
Melatonin’s Diverse Effects on the Body
Reiter RJ, Tan DX et al, “Medical implications of melatonin: receptor-mediated and receptor-independent actions,” Adv Med Sci. 2007;52:11-28.
This is an overview of melatonin’s functions in the body. The authors note that, “The functional versatility and diversity of melatonin has exceeded everyone's expectations. The evidence is substantial that melatonin has multiple receptor-mediated and receptor-independent actions. … melatonin likely functions in every cell with which it comes in contact. In addition to its widespread actions, melatonin synthesis occurs in widely diverse tissues with its production not being relegated to the pineal gland. [Some] …functions include the control of seasonal reproduction, modulation of sleep processes and influences on bone growth and osteoporosis…, …ability to neutralize free radicals which leads to a reduction in cataract formation, reducing oxidative stress due to exposure to hyperbaric hyperoxia, ameliorating hyperthyroidism and abating the toxicity of sepsis and septic shock.” In other words, we’re only just beginning to understand the importance of melatonin in the human body.
Melatonin and Epilepsy
Fauteck JD, Schmidt H, “Melatonin in Epilepsy: First Results of Replacement Therapy and First Clinical Results,” Biol Signals Recept 1999;8:105-110.
German researchers found that 5 to 10 mg of melatonin helped epileptic children sleep better and reduced the frequency of epileptic attacks. Most research with melatonin and epilepsy has been done with children with severe epilepsy and other neurological problems. The outcomes have been inconsistent—in some children it helps, in others it doesn’t or even increases seizures. There are numerous anecdotal accounts of melatonin helping with epilepsy on the internet, but parents of children with epilepsy who want to try melatonin should probably work with a doctor.
Melatonin and Obesity
Robeva R, Kirilov G, “Melatonin-insulin interactions in patients with metabolic syndrome,” J Pineal Res 2008 Jan;44(1):52-6.
This is a great little study from Bulgaria, where researchers were trying to tease out the possible causes behind metabolic syndrome, the collection of symptoms that includes obesity, insulin resistance, high LDL cholesterol and triglycerides, and an increased risk of diabetes and heart disease. They looked at melatonin levels, and compared them with cholesterol and insulin levels in both normal patients and those with metabolic syndrome. They found little correlation in normal patients, but significantly lower melatonin levels in patients with high insulin and high LDL cholesterol. They theorize that, “The thrifty genotype in some patients and especially the permanent winter metabolism resulting in a strong fat storage and energy preservation could be a result of a desynchronized circadian and circannual melatonin rhythm. In those cases, the synchronization of biologic clock could have beneficial effects on the development and the consequences of the metabolic syndrome.”
Melatonin and the Prostate
Sainz RM, Mayo JC et al, “Melatonin reduces prostate cancer cell growth leading to neuroendocrine differentiation via a receptor and PKA independent mechanism,” Prostate 2005 Apr 1;63(1):29-43.
This test tube study done at the University of Texas Health Science Center showed that melatonin dramatically reduced the ability of prostate cells to differentiate and proliferate and point out this needs to be investigated further because melatonin levels are so reduced in older men who have the highest risk of prostate cancer. This is one of dozens of studies with similar results. Rodent studies with melatonin have shown it to be preventive and protective. Predictably, since melatonin is a natural substance that can’t be patented, the response has been for the pharmaceutical companies to scramble to invent pseudo-melatonins not found in nature that have similar effects.
Drake MJ, Mills IW, Noble JG, “Melatonin pharmacotherapy for nocturia in men with benign prostatic enlargement,” J Urol 2004 Mar;171(3):1199-202.
This was a small study out of the U.K. with only 20 men, but it was a double-blind crossover study. It looked at men with benign prostatic enlargement who took 2 mg of controlled release melatonin at night and evaluated the improvement of nocturia (getting up at night to urinate). Those taking melatonin did have a less nocturia and were less bothered by the episodes they did have.
Melatonin Supplementation and Male Hormones
Luboshitzky R, Levi M et al, “Long-term melatonin administration does not alter pituitary-gonadal hormone secretion in normal men,” Hum Reprod 2000 Jan;15(1):60-5.
Researchers in Israel measured LH, FSH and testosterone in 6 healthy men, gave them 6 mg of melatonin daily for one month, and then measured their hormones again. They found no change in hormone levels or secretory patterns caused by the melatonin supplements.
|
W wielkim skrócie wynika z nich że u osób z wyższym poziomem melatoniny występuje mniejsze prawdopodobieństwo raka zarówno u kobiet: raka piersi, jak i raka prostaty u mężczyzn.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aniam69
Dołączył: 08 Sie 2006
Posty: 492
|
|
|
|
Wysłany: Czw Cze 04, 2009 7:36
Temat postu:
|
|
Ponadto melatonina to mocny wymiatacz wolnych rodników, wart zainteresowania na pewno.
Marzenka, kupujesz na receptę, bez?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
malinowa
Dołączył: 24 Lut 2009
Posty: 1842
|
|
|
|
Wysłany: Czw Cze 04, 2009 11:37
Temat postu:
|
|
ta bez recepty ma tak małą dawkę, że chyba efekt terapeutyczny może być znikomy
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ayahuasca
Administrator
Dołączył: 22 Paź 2006
Posty: 681
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
