|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ayahuasca
Administrator
Dołączył: 22 Paź 2006
Posty: 714
|
|
|
|
Wysłany: Sob Sty 28, 2006 12:05
Temat postu: Omega 3
|
 |
Omega 3
 Czym jest omega-3?
Najogólniej, jest to rodzina nienasyconych kwasów tłuszczowych. Z chemicznego punktu widzenia łączy je wiązanie podwójne przy trzecim atomie węgla.
W żywieniu największe znaczenie mają trzy: kwas alfa-linolenowy (ALA - α-linolenic acid), kwas eikozapentaenowy (EPA - ecosapentaenoic acid) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA - docosahexaenoic acid).
Nazwa omega 3 wywodzi się właśnie z budowy chemicznej: wiązanie podwójne jest oznaczane jako ω−3 (ω - omega; czasem spotyka się zapis n-3).
Omega 3 i 6
Nie da się wspomnieć o omega-3 bez nawiązania do omega-6; obie rodziny kwasów tłuszczowych stanowią niezbędne składniki prawidłowej diety. Toczą się dyskusje na temat właściwego stosunku omega 3 do omega 6 w żywieniu (zazwyczaj uwypukla się zbyt małą ilość kwasów tłuszczowych omega 3). Omega 3 później także zainteresowały naukowców i żywieniowców (początkowo sądzono, że to omega 6 stanowią ważniejszą grupę kwasów). Tym pierwszym przypisuje się często właściwości przeciwzapalne, natomiast omega-6 - prozapalne (jeden z tych kwasów, arachidonowy, jest przekształcany w organizmie w prozapalne prostaglandyny).
Omega 3 a zdrowie
Pojawia się coraz więcej doniesień na temat korzystnego wpływu na stan zdrowia. Podkreśla się znaczenie kwasów omega-3 w zapobieganiu chorobie niedokrwiennej serca. Warto przy okazji wspomnieć, że jak dotąd nie odnotowano takiego działa dla kwasu alfa-linolenowego (tylko dla EPA i DHA) - mając więc na uwadze suplementację pod kątem zapobiegania chorobom serca, należy zwrócić uwagę, by w skład suplementu wchodziły kwasy EPA i DHA).
Kwasom omega-3 przypisuje się także dobroczynne działanie w przypadku żylaków kończyn dolnych. Omega 3 obniża ciśnienie krwi, zmniejsza poziom trójglicerydów, a regularnie spożywane obniża ryzyko ataku serca. Pozytywny wpływ tych kwasów odnotowuje się w przypadku zapalenia stawów oraz arytmii serca.
Coraz częściej podkreślaną zaletą kwasów omega-3 jest przeciwdziałanie depresji i stanom lękowym.
Niektórzy badacze sugerują, że omega-3 może zredukować ryzyko udaru niedokrwiennego oraz zakrzepowego.
Omega-3 a rak
Istnieje szereg badań wykazujących możliwe działanie antynowotworowe kwasów omega 3 (dotyczyło to raka piersi, jelita oraz prostaty). Kwasy omega-3 spowalniają wzrost guza prostaty, zmniejszają postęp histopatologiczny i zwiększają przeżywalność. Żaden z wymienianych kwasów tłuszczowych nie jest wiązany z występowaniem raka piersi. Co więcej, wysoki poziom kwasu dokozaheksaenowego w membranach erytrocytów może wiązać się z obniżonym ryzykiem wystąpienia raka piersi.
Ryzyko związane z omega-3
Z związku ze zwiększonym przyjmowaniem kwasów omega-3 może rosnąć ryzyko krwawienia u pacjentów przyjmujących też aspirynę lub warfarynę. W przypadku bardzo dużych dawek istnieje ryzyko wystąpienia udaru krwotocznego. Poza tym wymienia się mniejszą kontrolę glikemiczną u cukrzyków oraz, w niektórych przypadkach, wzrost poziomu "złego" cholesterolu (LDL).
Dzienne spożycie omega-3
Jak dotąd nie istnieją oficjalne wytyczne dotyczące zalecanego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3. Znane jest natomiast tzw. akceptowalne spożycie (acceptable intake) i wynosi ono 1,6g/dziennie dla mężczyzn oraz 1,1g dziennie dla kobiet.
Głównym źródłem kwasów omega-3 (EPA i DHA) pozostają ryby słonowodne (głównie gatunki zimnowodne, takie jak śledź, makrela, łosoś, sardynki czy anchois), olej rybi czy tran.
Oprócz ryb, kwasy oemga 3 są zawarte także w pożywieniu pochodzenia roślinnego (wliczając tłuszcze, oleje roślinne), jednak jest to zazwyczaj kwas alfa-linolenowy (ALA).
źródło: wikipedia(-e) 
|
  
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tanatos
Dołączył: 18 Sty 2006
Posty: 1016
Skąd: Wrocław
|
|
|
|
Wysłany: Nie Lut 12, 2006 15:22
Temat postu: Omega-3 / olej rybi
|
|
Testowałyście może dziewczyny olej z rekina?? Ma niby super magiczne właściwości i nie jest w sumie drogi.Łuskiewnik go bardzo poleca,pisze o nim m.in:
Skład chemiczny. Olej z wątroby rekina jest bogaty w alkiloglicerole AGL (eterowe lipidy), metoksypochodne tych związków, skwalen, kwasy tłuszczowe omega 3. W skład alkilogliceroli wchodzą głównie: alkohol chimylowy, alkohol batylowy i alkohol selachylowy.
Działanie farmakologiczne: przeciwnowotworowe, przeciwmiażdżycowe, przeciwzapalne, immunostymulujące, lipotropowe, żółciopędne, pobudzające regenerację, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze, przeciwtrądzikowe, przeciwłuszczycowe, przeciwzakrzepowe, przeciwzawałowe, odtruwające. Indukuje apoptozę (programowaną śmierć) w komórkach białaczki HLCO, U937, w nowotworach nabłonkowych, gruczołu sutkowego i innych. Normalizuje wydzielanie łoju i keratynizację naskórka. Reguluje gospodarkę hormonalną. Wzbudza syntezę aktywnych rodników NO i TNF. Pobudza fagocytozę. Hamuje przerzuty nowotworowe. Wzmaga hemocytopoezę. Niszczy maczugowce, paciorkowce, gronkowce i dwoinki.
Wskazania: zatrucia (np. metalami, lekami), przewlekle stany zakażeniowe grzybami, wirusami i bakteriami, choroby zakaźne, choroby skórne oporne na leczenie np. trądziki, łuszczyca, atopowe zapalenie skóry, toczeń rumieniowaty), nowotwory, obniżona odporność immunologiczna, dychawica oskrzelowa, przewlekle nieżyty układu oddechowego, moczowego i rozrodczego, radio- i chemioterapia, podawanie leków cytotoksycznych. Pomimo immunostymulującego działania lek jest zalecany w chorobach autoimmunologicznych i rzeczywiście przynosi pozytywne efekty terapeutyczne.
Synergizm farmakologiczny: leki (zioła) cytotoksyczne, odtruwające, przeciwnowotworowe, przeciwgrzybicze, przeciwbakteryjne, immunostymulujące, przeciwzapalne, lipotropowe, regenerujące, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, cholina, metionina, lecytyna. Olej z reikna zwiększa skuteczność leczniczą leków przeciwnowotworowych.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Noor
Dołączył: 21 Sty 2006
Posty: 467
|
|
|
|
Wysłany: Pon Lut 13, 2006 13:30
Temat postu: Re: Olej z rekina
|
|
| tanatos napisał: |
Testowałyście może dziewczyny olej z rekina?? Ma niby super magiczne właściwości i nie jest w sumie drogi.Łuskiewnik go bardzo poleca,pisze o nim m.in:
Wskazania: przewlekle stany zakażeniowe grzybami (...) choroby skórne oporne na leczenie np. trądziki, łuszczyca, atopowe zapalenie skóry, toczeń rumieniowaty)
|
Testowałyśmy. "Skórnie" nie przypominam sobie rewelacji, ale ja, jak powszechnie wiadomo jakaś inna jezdem, bo te wszystkie drogie cuda na mnie nie działają mimo intensywnej reklamy i rewelacyjnych wyników badań, zleconych przez producentów 
Na swoje usprawiedliwienie dodam, że łuszczycy, AZS i tocznia rumieniowatego nie mam (tfu, tfu i odpukac w niemalowane), ŁZS wtedy było już opanowane, a niekontrolowany wysyp pryszczy pojawił się u mnie dopiero po Omega-3 (w czasie "rekinowania" cera była po prostu w normie i taka pozostała nie zauważyłam ani poprawy, ani pogorszenia). Olej z wątroby rekina brałam tylko jako immunostymulant i tu polecam, bo to jeden z 3 immunostymulantów o udowodnionym działaniu.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tanatos
Dołączył: 18 Sty 2006
Posty: 1016
Skąd: Wrocław
|
|
|
|
Wysłany: Pon Lut 13, 2006 13:32
Temat postu:
|
|
Po omega-3 wysypało Cie Noor ??  Kurde,mam nadzieję,że pryszczycy nie dostane za jakiś czas 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Noor
Dołączył: 21 Sty 2006
Posty: 467
|
|
|
|
Wysłany: Pon Lut 13, 2006 13:35
Temat postu:
|
|
| tanatos napisał: |
|
Po omega-3 wysypało Cie Noor ?? Kurde,mam nadzieję,że pryszczycy nie dostane za jakiś czas
|
Wysypało mnie, kiedy zwiększyłam dawkę do 2 g omega 3 dziennie, ale bardzo szybko, bo po mniej-więcej tygodniu już byłam chodzącą fabryką łoju.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Niunia
Dołączył: 20 Sty 2006
Posty: 4
|
|
|
|
Wysłany: Pon Lut 13, 2006 20:04
Temat postu:
|
|
Z tym wysypem pryszczy, to jest chyba różnie. Ja łykam 2 g omegi-3 już pół roku; cera mi się nic a nic nie przetłuszcza (mam mieszaną w stronę tłustej, to znaczy kiedyś miałam), jest gładka, żadnego wysypu nie zarejestrowałam. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Niunia
Dołączył: 20 Sty 2006
Posty: 4
|
|
|
|
Wysłany: Pon Lut 13, 2006 22:28
Temat postu:
|
|
he, he, wiem. Opisałam (właściwie jedna drobna uwaga) mój indywidualny przypadek.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poly
Dołączył: 24 Sty 2006
Posty: 1701
|
|
|
|
Wysłany: Wto Lut 14, 2006 10:14
Temat postu:
|
|
| Niunia napisał: |
|
he, he, wiem. Opisałam (właściwie jedna drobna uwaga) mój indywidualny przypadek.
|
Niunia mnie także nie wysypuje po Omega 3, nie przetłuszcza mi sie skóra, jest wręcz bardziej nawilżona
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
_Bjeata_
Dołączył: 24 Sty 2006
Posty: 6
|
|
|
|
Wysłany: Wto Lut 14, 2006 22:25
Temat postu:
|
|
Mnie natomiast po omega 3 bardzo skóra na twarzy się przetłuściła (strefa T). Na czole mogłam odcisnąć sobie higieniczkę i zostawał na niej tłusty placuszek , masakra.
Pozatym skóra głowy też daje popalić, musze myć codziennie, wcześniej tak nie było.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dagmara
Dołączył: 04 Sie 2006
Posty: 30
|
|
|
|
Wysłany: Pon Sie 21, 2006 11:04
Temat postu:
|
|
Witam wszystkich,
przypadek Noor od razu przypomnial mi pewien artykul, w ktorym calkiem sensownie bylo wytlumaczona wyzszosc oleju lnianego nad wszelkimi olejami z watroby rekina czy dorsza.
Chodzi o to, ze nie wiadomo tak naprawde, gdzie taka ryba plywala i ile ma w sobie metali ciezkich, natomiast olej lniany rowniez ma kwasy omega 3, wcale nie w mnieszej ilosci, a jest pewniejszym źródłem, zwlaszcza z upraw ekologicznych.
Poza tym w takiej tabletce z omega 3 moga byc rozne inne skladniki, ktore nie koniecznie sa tak neutralne dla organizmu jakby sie wydawalo. Łatwiej i zdrowiej jest zjesc łyzke oleju lnianego np. w salatce oraz garsc orzechow i mamy zalatwiona dzienna dawke omega 3 i omega 6 
Na koniec jeszcze dodam, ze wszystko musi byc stosowane z umiarem, bo nawet najzdrowszy specifik w niekontrolowanych ilosciach moze zaczac szkodzic, zamiast pomagac
pozdrawiam
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Noor
Dołączył: 21 Sty 2006
Posty: 467
|
|
|
|
Wysłany: Pon Sie 21, 2006 14:54
Temat postu:
|
|
No to od razu spieszę wyjaśnić, że po oleju lnianym (1050 mg dziennie, a mniej nie warto przyjmować) również mnie wypryszczało. Myślę, że każdy uczestnik tego forum, po ewentualnie nieudanej próbie z olejem rybim ma za sobą również próbę z olejem lnianym.
Natomiast jeśli chodzi o olej z watroby rekina, to zawiera on nie tylko omega-3, ale również (żeby nie powiedzieć przede wszystkim) alkiloglicerole (AKG) lub ich pochodne - alkoksyglicerole i skwalen. Oba oczywiście są produkowane również przez organizm człowieka, ale zapotrzebanie na AKG obliczane jest na 10 mg/1 kg mc, natomiast szpik kostny, wątroba i sledziona produkuje go jedynie 10 mg (70 mg dostarcza mleko matki, ale w naszym wieku juz go przecież nie spożywamy). Olej z wątroby rekina, i grenlandzkiego i tasmańskiego, to przede wszystkim immunostymulant i tu niestety olej lniany nie przewyższa go w żaden sposób.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Alex
Dołączył: 20 Sty 2006
Posty: 593
|
|
|
|
Wysłany: Wto Sie 22, 2006 23:21
Temat postu:
|
|
Nie mam doświadczeń z olejem rybim, ale wcinając codziennie od wielu miesięcy świeżo zmielone nasiona siemienia, wiesiołka, dyni, słonecznika i sezamu w ilości ok.dwóch łyżek do śniadania (z m.in.jogurtem sojowym-własnej roboty  ) i dodając spore ilości oliwy do obiadu nie zauważyłam zwiększonego przetłuszczania się cery (choć generalnie mam mieszaną).
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Noor
Dołączył: 21 Sty 2006
Posty: 467
|
|
|
|
Wysłany: Wto Sie 22, 2006 23:31
Temat postu:
|
|
| Alex napisał: |
|
Nie mam doświadczeń z olejem rybim, ale wcinając codziennie od wielu miesięcy świeżo zmielone nasiona siemienia, wiesiołka, dyni, słonecznika i sezamu w ilości ok.dwóch łyżek do śniadania (z m.in.jogurtem sojowym-własnej roboty ) i dodając spore ilości oliwy do obiadu nie zauważyłam zwiększonego przetłuszczania się cery (choć generalnie mam mieszaną).
|
Ja wcinając codziennie, od wielu lat, olej z wiesiołka, ogórecznika, słonecznika, dyni i oliwek w ilościach hurtowych do śniadania obiadu i kolacji (właśnie mam za sobą bruschettę z 2 łyżkami oliwy) też nie zauważyłam zwiększonego przetłuszczania. Natomiast po oleju rybim i lnianym (w ilościach jw.), jak najbardziej.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Alex
Dołączył: 20 Sty 2006
Posty: 593
|
|
|
|
Wysłany: Wto Sie 22, 2006 23:40
Temat postu:
|
|
| Noor napisał: |
Ja wcinając codziennie, od wielu lat, olej z wiesiołka, ogórecznika, słonecznika, dyni i oliwek w ilościach hurtowych do śniadania obiadu i kolacji
|
Noor, nie podejmuję tej rękawicy 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Noor
Dołączył: 21 Sty 2006
Posty: 467
|
|
|
|
Wysłany: Wto Sie 22, 2006 23:48
Temat postu:
|
|
| Alex napisał: |
|
Noor, nie podejmuję tej rękawicy
|
Ale przecież to nie jest rękawica...no co Ty? 
Po prostu, na nieistniejącej już BU była mowa o tym, że niektórym nijak omega-3 nie przypasuje w żadnej formie i ja się przekonałam o tym na własnej skórze (w pełnym tego słowa znaczeniu), ale oprócz "niektórych" są jeszcze "pozostali" którzy powinni spróbować na sobie, bo mają wszelkie szanse, na to że bedą zachwyceni działaniem tych kwasów. Ja nie zniechęcam, tylko ostrzegam skłnnych do wypryszczania, żeby uważali z 2 g omegaczy, bo u mnie np. powrót do normalności trwał 6 miesiecy.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Alex
Dołączył: 20 Sty 2006
Posty: 593
|
|
|
|
Wysłany: Wto Sie 22, 2006 23:54
Temat postu:
|
|
| Noor napisał: |
Ale przecież to nie jest rękawica...no co Ty?
|
Wiem, wiem, żartowałam  
|
Cytat: |
| ale oprócz "niektórych" są jeszcze "pozostali" Wink którzy powinni spróbować na sobie, bo mają wszelkie szanse, na to że bedą zachwyceni działaniem tych kwasów.
|
Tak, tak 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poly
Dołączył: 24 Sty 2006
Posty: 1701
|
|
|
|
Wysłany: Sro Lip 04, 2007 22:03
Temat postu:
|
|
Naturalne niezbędne kwasy tłuszczowe w profilaktyce chorób
cywilizacyjnych
Niezbędne kwasy tłuszczowe, lub EFAs, należą do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFAs). Ponieważ nie mogą być syntetyzowane w organizmie człowieka, muszą być dostarczne w diecie lub w preparatach farmaceutycznych.
Istnieja dwie rodziny EFAs: omega-3: kwas α-linolenowy (ALA), kwas eikozanopentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i omega-6: kwas linolowy (LA), kwas γ- linolenowy (GLA), kwas dihomo- γ- linolenowy (DGLA), kwas arachidonowy (AA).
Kwasów omega –3 dostarczają: nasiona lnu, zielone warzywa liściaste, orzechy włoskie, glony, olej sojowy, ryby oceaniczne lub „tłuste ryby”. Bogate w kwasy tłuszczowe omega-6 są: mięso, oleje roślinne: kukurydziany, słonecznikowy, sojowy . GLA może być dostarczany przez podawanie oleju wiesiołkwego EPO, oleju ogórecznikowego i oleju z nasion czarnej porzeczki.
W celach prozdrowotnych i profilaktycznych powinna być utrzymana proporcja 1– 4 razy więcej kwasów tłuszczowych omega-6 niż omega-3. W diecie krajów zachodnich obserwuje się 10 do 30- krotną przewagę omega-6, w stosunku do omega-3.
LA jest przekształcany w organizmie do GLA, a ten następnie do AA, który jest substratem prozapalnych eikozanoidów: prostaglandyn E 2 i leukotrienu B4.
Nadmierna ilość kwasów tłuszczowych omega-6 (LA i AA) prowadzi więc do stanów zapalnych, które leżą u podłoża chorób układu sercowo-naczyniowego, nowotworów, astmy, stawów, a nawet depresji. Synteza GLA z kwasu linolowego w organizmie jest zależna od aktywności enzymu delta-6-desaturazy, którego aktywność obniża się wraz z wiekiem, niedożywieniem, spożywaniem trans- kwasów tłuszczowych, pochodzących z utwardzonych olejów, paleniem papierosów, nadmiernym spożywaniem alkoholu.
Suplementacja kwasami omega –3 (EPA, DHA i ALA) i GLA powoduje, że GLA nie jest przekształcany do AA, lecz do DGLA, który konkuruje z AA i ulega przemianom do prostaglandyny PGE1, wykazującej właściwości przeciwzapalne, przeciwzakrzepowe, antyproliferacyjne, zdolność obniżania poziomu lipidów, zwiększania relaksacji mięśni gładkich i przeciwdziałania skurczom naczyń krwionośnych.
Suplementacja GLA z EPO lub innych źródeł może łagodzić takie schorzenia,jak: anoreksja, ADHD, zaburzenia metaboliczne: cukrzyca, otyłość, reumatolidalne zapalenie stawów, osteoporoza, objawy menopauzy, trądzik, łuszczyca, alergia, choroba nowotworowa, wysokie ciśnienie krwi, schorzenia serca, choroba wrzodowa.
http://www.iripz.pl/ftp/strony%20odherba_2%2020...20druku%20-11.pdf
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poly
Dołączył: 24 Sty 2006
Posty: 1701
|
|
|
|
Wysłany: Sro Lip 11, 2007 19:52
Temat postu:
|
|
Nadmiar kwasów tłuszczowych w mózgu ma związek z depresją
Zbyt duża zawartość pewnych kwasów tłuszczowych w mózgu może mieć związek z rozwojem depresji - wskazują najnowsze badania izraelskie. Chodzi tu o nienasycone kwasy tłuszczowe z tzw. grupy omega-6, które są obecne w dużych ilościach w olejach roślinnych (np. w słonecznikowym), a także w mięsie.
Odkrycie to jest dość zaskakujące. Doniesienia naukowe z ostatnich kilku lat wskazywały bowiem, że ryzyko depresji może wynikać z niedoborów innej grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych - tzw. omega-3.
Związki te, podobnie jak kwasy omega-6, zapewniają prawidłową pracę mózgu, są jednak znacznie rzadszym składnikiem naszej diety, jako że ich głównym źródłem są tłuste ryby morskie.
Badania prowadzone na pacjentach z depresją wykazały np., że w ich krwi jest znacznie mniej kwasów omega-3 niż u osób zdrowych. Naukowcy zaczęli więc podejrzewać, że za małe spożycie kwasów omega-3 powoduje spadek ich zawartości w mózgu i prowadzi do zaburzeń jego funkcji i depresji. Jednak hipotezę tę trudno jest w bezpośredni sposób udowodnić u ludzi.
Po pierwsze, ze względu na wielkie różnice w kompozycji diety poszczególnych osób, a po drugie z powodu ograniczonych możliwosci badania ludzkich mózgów. Aby ominąć te trudności, naukowcy z Uniwersytetu w Tel-Avivie przeprowadzili swoje doświadczenia na szczurach będących zwierzęcym modelem do badania depresji. Analizowali mózgi zwierząt skłonnych do przygnębienia i porównywali je z mózgami normalnych szczurów.
Ku ich zaskoczeniu okazało się, że największe różnice między mózgami dotyczyły poziomu kwasów tłuszczowych omega-6, a nie kwasów omega-3. Mózgi przygnębionych szczurów miały w porównaniu ze zdrowymi znacznie więcej kwasu arachidonowego. Jest to nienasycony kwas tłuszczowy z grupy omega-6 niezbędny do prawidłowego funkcjonowania niemal każdego organu w naszym ciele, również mózgu. Stanowi nie tylko element strukturalny błon komórkowych, ale też odgrywa ważną rolę w przekazywaniu sygnałów między komórkami i do wnętrza komórek.
"Spodziewaliśmy się raczej, że depresja jest związana z niedoborami kwasów omega-3, a nie z nadmiarem kwasu z grupy omega-6" - komentuje prowadząca badania dr Pnina.
Badaczka uważa jednak, że odkrycie jej zespołu pozostaje w zgodzie z teorią, że wzrost spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 jest niezbędny do utrzymania zdrowia mózgu. Zapewnia bowiem odpowiednią równowagę między obydwiema grupami kwasów tłuszczowych. Potwierdzają to obserwacje na zwierzętach, u których można obniżyć poziom kwasu arachidonowego w mózgu dzięki wzbogaceniu diety w kwasy omega-3.
Dlatego autorzy pracy zamieszczonej na łamach pisma "Journal of Lipid Research" mają nadzieję, że w przyszłości można będzie kontrolować skłonności do depresji poprzez zmianę nawyków dietetycznych. (PAP)
http://studentnews.pl/serwis.php?s=16&pok=6281&id=15927
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lenna
Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3129
|
|
|
|
Wysłany: Pon Wrz 24, 2007 6:57
Temat postu:
|
|
Zrobilam powrot do rybiego oleju, czesciowo ze wzgledu na gory i doly na mojej zrypanej psychice, ale tez na skore.
No wiec jem tego sporo - 3g EPA/DHA dziennie, co rowna sie srednio 10g rybiego oleju znalazlam jednak olej bardziej 'zageszczony' i przy okazji najtanszy (jak sie upoluje na allegro albo w promocji 5+1 gratis)
Olimp, Gold Omega-3
12-15zl/60 kaps po 1000mg/ 300mg EPA, 200mg DHA + kilka mg tokoferolu w kazdej kapsulce:
http://www.sfd.pl/OLIMP_Gold_Omega-3%C2%AE%3B_-...0_mg-t294944.html
wiem, ze ilosc moze wydawac sie straszna, ale to dlatego, ze 1. w kapsulkach jest malo oleju, 2. na opakowaniach polecane jest mniejsze dawkowanie, ale
- w 100g lososia jest prawie 2g oleju rybiego, a 100g to mala porcja
- w badaniach, w ktorych mowa o poprawie samopoczucia w przypadku depresji czy uzyskaniu ochrony UV na poziomie SPF ponad 2 stosuja wlasnie takie ilosci
- zeby utrzymac stosunek co najmniej 3-4:1 omega 6 do omega 3 troche jednak trzeba go zjesc
- to eksperyment
Efekty wstepne - nie moge powiedziec, ze nagle zaczelo mi sie cos prostowac pod deklem, ale czuje mile nowe ozywienie, skora tym razem poki co bez zmian na minus - zadnego przetluszczania, wypryskow i tym podobnych. Moze nawet zaczynam widziec, to o czym pisali ludzie na acne.org czyli poczatek uplynniania sebum przy wiekszej dawce. Stopy zrobily sie prawie natychmiast calkowicie miekkie.
Pare swiezych tekstow dot. zwiazku omega3 a deprecha i inne takie:
Effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on depression.
http://tinyurl.com/yukv2a
Fish oil supplementation in the treatment of major depression: A randomised double-blind placebo-controlled trial.
http://tinyurl.com/2ey3fr
A meta-analytic review of double-blind, placebo-controlled trials of antidepressant efficacy of omega-3 fatty acids.
http://tinyurl.com/393guy
Omega-3 fatty acids have antidepressant activity in forced swimming test in Wistar rats.
http://tinyurl.com/2u5ky4
Long chain omega-3 fatty acids intake, fish consumption and mental disorders in the SUN cohort study.
http://tinyurl.com/yo53vu
Omega-3 fatty acids as treatments for mental illness: which disorder and which fatty acid?
http://tinyurl.com/2gq9fq
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lenna
Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3129
|
|
|
|
Wysłany: Nie Paź 21, 2007 11:15
Temat postu:
|
|
|
Cytat: |
Interference of retinoic acid binding to its binding protein by omega-6 fatty acids.
Sani BP, Allen RD, Moorer CM, McGee BW.
Cellular retinoic acid-binding protein (CRABP) is the putative mediator of the biological effects of retinoic acid in the control of epithelial differentiation and tumorigenesis. Omega-6 fatty acids such as linoleic acid and arachidonic acid, precursors of prostaglandin synthesis, caused inhibition of retinoic acid binding to CRABP. These fatty acids, however, possessed lower affinity than retinoic acid for the binding protein. Omega-3 fatty acids, such as eicosapentaenoic acid and docosohexaenoic acid, did not cause such inhibition in the binding of retinoic acid. Whereas retinoic acid was a potent modulator of differentiation of F9 embryonal carcinoma cells, neither omega-3 nor omega-6 fatty acids showed any significant differentiation potential. Competition by omega-6 fatty acids with retinoic acid for CRABP may neutralize the binding protein-mediated biological functions of retinoic acid, and could thereby enhance tumor production.
PMID: 2820396 [PubMed - indexed for MEDLINE]
|
czyli omega 6 moze hamowac przylaczanie sie kwasu retinowego do CRABP. co to jest CRABP tlumaczy Luskiewnik:
|
Cytat: |
| Komórki absorbują retinol za pomocą białka CRBP (Cellular Retinol Binding Protein), natomiast kwas retinowy za pomocą białka CRABP (Cellular Retinoic Acid Binding Protein). Kwas witaminy A i retinol po wniknięciu do wnętrza komórki mają zdolność przyłączania się do kwasu dezoksyrybonukleinowego DNA przy pomocy kolejnego pośrednika białkowego. W jądrze komórkowym występują odpowiednie receptory RXR -alfa, -beta i –gamma, z którymi wiąże się kwas retinowy oraz receptory RAR -alfa, -beta i -gamma dla kwasu 9-cis-retinowego. Dzięki temu kwas retinowy i retinol pobudzają określone transkrypcje i translacje (uczynniają określone geny, a dalej syntezę odpowiednich enzymów i białek). W ten sposób witamina A wpływa na metabolizm komórki.
|
i tak dalej:
http://www.luskiewnik.gower.pl/retin.html
czyli o ile dobrze rozumiem nadmiar omega 6/ niedobor omega 3 moze wplynac negatywnie na pelne wykorzystanie retinoidow  ciekawa jestem jak to wyglada przy zew stosowaniu kwasow tluszczowych
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lenna
Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3129
|
|
|
|
Wysłany: Pią Lut 22, 2008 3:46
Temat postu:
|
|
| d'Opuntia de Figue napisał: |
* LINOcomplex f-my "Ziołolek" - 3 x dz. (1 kapsułka = 350 mg zimnotłoczonego oleju lnianego)
Ten ostatni przyjmuję od 8-miu dni i chyba nasila łojotok  Ale może to zbieg okoliczności. Skusiłem się na NNKT w tej postaci, bo miałem nadzieję na eliminację zmian skórnych w okolicy oczu (czerwone, swędzące i troszkę łuszczące się plamki, które pojawiły się ni stąd ni zowąd) i przesuszenia niektórych partii skóry.
Na opakowaniu jest napisane: "... olej lniany zimnotłoczony zawiera 89,2% NNKT, w tym 50,9% Omega-3 i 17,5% Omega-6."
Z tego co się orientuję, to procentowy udział kwasów Omega-3 i 6 powienien wyglądać inaczej. I tu proszę o poradę - jak dobrać odpowiednią suplementację kwasów Omega 3 i 6 (gotowe preparaty lub oleje butelkowane - np. sprzedawane na http://www.oleofarm.com.pl/). Jakie dawki, proporcje, itd. bo jakoś nie mogę tego tematu rozkminić
|
prawde mowiac w temacie kwasow tluszczowych orientuje sie dosc marnie, ale... probowales oleju rybiego? omega-3 a omega-3 to wielka roznica. kwas alfa-linolenowy zawarty w siemieniu musi byc przerobiony na EPA/DHA, a ta konwersja zalezy od wielu czynnikow takich jak wiek, dieta (m.in. inne tluszcze w diecie), plec, ogolny stan zdrowia etc. Ogolnie faceci radza sobie z tym gorzej. Wedle jakichs niedawnych szacunkow mniej niz 1-5% ALA jest przerabianych, czyli niemozliwe, zeby wciagajac 1g oleju lnianego i traktujac go jako jedyne zrodlo omega-3 wyrownac stosunek omega-6:omega-3 w diecie do jakiegos zdrowego poziomu (2:1, optymalnie ponoc o Japoncow 1.5:1). Majac na uwadze ratio niezbyt jest sens w suplementacji omega-6, bo jego na ogol jest zdecydowanie za duzo w diecie, no ale przeciez czym salatki trzeba podlewac...
Ciezko powiedziec czy po takiej ilosci oleju moze sie nasilac lojotok. w sumie sa tacy, ktorzy po jednej malej kapsulce oleju rybiego zlewaja sie tluszczem, a sa i tacy co jedza 10x tyle i nic (moi ), a na skore robi bardzo dobrze.
a czemu oleofarm? rybki niet?
Ostatnio zmieniony przez lenna dnia Nie Lut 24, 2008 22:41, w całości zmieniany 1 raz
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d'Opuntia de Figue
Dołączył: 09 Sty 2008
Posty: 28
Skąd: Świnoujście
|
|
|
|
Wysłany: Pią Lut 22, 2008 21:01
Temat postu:
|
|
Dzięki Lenno. Widzę, że nawet późna pora nocna nie przyćmiewa Twego światłego umysłu Myślałem, że wszystkie grzeczne dziewczynki o 3:46 śpią wtulone w swe miękuśkie misie
A wracając do tematu... w sumie nie wiem skąd u mnie preferencja w kierunku olejów roślinnych. Ubzdurało mi się, że pewnie są zdrowsze. Oferta Oleofarm wygląda imponująco - duży wybór, znośne ceny, itd. W moim mieście pojawił się niedawno okrojony asortyment produktów tej firmy w sklepach Berti i zwrócił moją uwagę.
Wciągnę jeszcze 30 tabletek Linocomplex'u, które mi pozostały i przerzucę się na coś innego... te rybki... ale dokładnie co byłoby najlepsiejsze?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lenna
Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3129
|
|
|
|
Wysłany: Sob Lut 23, 2008 10:20
Temat postu:
|
|
moj swiatly umysl nie ma ostatnio wiele okazji do spania
co do rybek - ja zajadam obecnie juz tylko Olimp Gold Omega - olej przetestowany w kazda strone na sfd.pl. Jakosc dobra plus dodatek przeciwutleniacza wit.e.
Przy wyborze musisz patrzec na wielkosc kapsulek i ile zawieraja % EPA/DHA. Standard to 30%, omega gold ma 50%, 1000mg w kapsulce, a cena dobra. Wlasciwie to najbardziej ekonomiczna wersja na rynku, szczegolnie jak sie robi hurtowe zakupy na allegro:
http://allegro.pl/item315771076_olimp_gold_omeg...aps_z_apteki.html
absolutnie nie mialam na mysli, ze trzeba wcinac tylko rybi olej - pisalam to a propos stosunku 6:3. na pewno warto sie zakrecic kolo dobrej jakosci, ciemnej oliwy z oliwek. oleofarm ma ciekawa oferte - dynia i orzech wloski jest pierwsza klasa. maja tez olej lniany, ktory mozna kupic prosto z tloczni i wcinac go juz w jakiejs sensowniejszej ilosci niz 1g/d. Taki swiezotloczony len smakuje bardzo dobrze, czego nie mozna powiedziec o olejach lnianych, ktore stoja na sklepowych polkach
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kukuryna
Dołączył: 25 Cze 2007
Posty: 118
|
|
|
|
Wysłany: Sob Lut 23, 2008 17:27
Temat postu:
|
|
| Lenna napisał: |
|
maja tez olej lniany, ktory mozna kupic prosto z tloczni i wcinac go juz w jakiejs sensowniejszej ilosci niz 1g/d. Taki swiezotloczony len smakuje bardzo dobrze, czego nie mozna powiedziec o olejach lnianych, ktore stoja na sklepowych polkach
|
A jak tego można dokonać, znaczy się gdzie można taki świeżotłoczony olej kupić? I ile taka "impreza" kosztuje? Chciałabym w końcu olej lniany z prawdziwego zdarzenia a nie zdechłą rybkę w płynie 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lenna
Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3129
|
|
|
|
Wysłany: Nie Lut 24, 2008 16:10
Temat postu:
|
|
obecnie 44zl/litr + koszty wysylki jest kupujesz w sieciowym sklepie:
http://www.oleofarm.com.pl/sklep/?p=productsList&iCategory=6
a koszty wysylki na pewno nie sa male, bo oni pakuja to w jakis specjalny sposob. mi ten olej kupila Kota na jakichs targach i sama wyslala, wiec wyszlo taniej.
ale ale:
http://www.oleofarm.com.pl/aktualnosci.php
na pewno beda nim handlowac przy okazji wykladow - Warszawa 3.03.08
dopiero teraz przejrzalam dokladniej ich aktualna oferte i widze, ze maja sporo ciekawych nowosci jak chociaz olej z orzechow brazylijskich (mniam + mnostwo selenu), soki z zurawin i rokitnika...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kukuryna
Dołączył: 25 Cze 2007
Posty: 118
|
|
|
|
Wysłany: Nie Lut 24, 2008 22:17
Temat postu:
|
|
O dziękuję za informację o tych targach Wybiorę się na pewno.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ayahuasca
Administrator
Dołączył: 22 Paź 2006
Posty: 714
|
|
|
|
Wysłany: Pią Maj 02, 2008 15:38
Temat postu:
|
|
Właśnie do mnie dotarło, jak naprawdę wyglądają wszelkie kapsułki z omega w porównaniu do takiego śledzika
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c213d.html
Jeden filet (surowy, 184g) zawiera ok. 1780mg EPA i 1270mg DHA. Czyli mniej wiecej tyle, co 6 standardowych kapsułek, nie wspominając o o niebo lepszej przyswajalności. Ja polecam z jogurtem, pokrojoną cebulą i startym na tarce jabłkiem
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lenna
Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3129
|
|
|
|
Wysłany: Pią Maj 02, 2008 15:51
Temat postu:
|
|
3g omegacza z jednego malego sledziowego trupka  zeby wyrobic taka ilosc z kapsulek trzeba by zjesc ponad 6g czystej omegi, co po przelozeniu na moje ulubione kapsulki Omega Gold Olimpu 1g daje 12 sztuk....
pisze to na podstawie tekstu, o ktorym wspominalam w innym watku:
|
Cytat: |
| Also, an 8-week study was conducted in which 1 group consumed salmon, and another consumed cod liver oil with twice as much omega 3's a s the first group. Despite the increased omega 3 intake of the CLO group, they had an increase of 106% EPA and 25% DHA, while the salmon group had an increase of 129% EPA and 45% DHA-just to enforce that nature knows best
|
pytanie tylko co z tym sledziem zrobic? kupowac surowe i co pozniej, jesli nie chce sie ich smazyc, piec (bo jak rozumiem taka temp kwasy niszczy) - zostaje tylko surowizna i ew lekkie i szybkie uparowanie.
jak tego sledzia potraktowac, zeby sol z niego nie kapala?
swoja droga czytalam dzis na mind&muscle jak to ktos opowiadal o miesiacu spedzonym na diecie bez wegli, wlasnie na rybach, warzywach, miechu i tluszczach. podobno stabilnosc nastroju idealna, energia podkrecona maksymalnie, a skora pieknie odzywiona, chociaz wczesniej zarl ten osobnik omege z kapsulek. sama zmierzam w ta strone (no, poza miechem).
czekam wiec na sledziowe porady
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ayahuasca
Administrator
Dołączył: 22 Paź 2006
Posty: 714
|
|
|
|
Wysłany: Pią Maj 02, 2008 15:57
Temat postu:
|
|
Czuję się wywołany do tablicy
Ja trupika namaczam w wodzie dwie godziny. Potem wodę wylewam i mieszam w/w składniki, plus czosnek w proszku i trochę soku z cytryny i odstawiam na godzinę do lodówki. Potem można jeść, cudo.
Podam proporcje 2 filety, 1 cebula, 1 jablko, pol litra naturalnego jogurtu. Cebulę pokroić drobno, śledzie też w jakieś małe kawałki, jabłko zetrzeć (koniecznie, pokrojone jakoś nie pasuje wyjątkowo).
3g omegi to chyba właśnie 6 kapsułek, tylko nie standardowyh (300mg/kapsułka), a olimpowych (500mg/k)?
Standardowych 10, albo już wszystko mi się chrzani
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lenna
Dołączył: 19 Sty 2006
Posty: 3129
|
|
|
|
Wysłany: Pią Maj 02, 2008 20:04
Temat postu:
|
|
| ayahuasca napisał: |
3g omegi to chyba właśnie 6 kapsułek, tylko nie standardowyh (300mg/kapsułka), a olimpowych (500mg/k)?
Standardowych 10, albo już wszystko mi się chrzani
|
gold omega ma 1000mg, z czego epa+dha 50% (500mg)
filecik ma w sumie 3g epa+dha czyli tyle ile jest w 6 kapsulkach gold omegi, a ze liczy sie efekt, czyli nie ilosc jaka sie w siebie wrzuci, tylko o ile wzrosnie stezenie kwasow we krwi, to mozna przyjac zgodnie z zacytowanym kawalkiem, ze 3g omegacza z filetu sledziowego odpowiada ponad 2x6=12 kapsulek gold omegi:
|
Cytat: |
| Also, an 8-week study was conducted in which 1 group consumed salmon, and another consumed cod liver oil with twice as much omega 3's a s the first group. Despite the increased omega 3 intake of the CLO group, they had an increase of 106% EPA and 25% DHA, while the salmon group had an increase of 129% EPA and 45% DHA-just to enforce that nature knows best
|
surowych sledzi co prawda nie planowalam, ale...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
